主页 > 知名应用 >消水肿、助排毒!早午晚这样动就对了 >


消水肿、助排毒!早午晚这样动就对了

明明一点都不胖,可是恼人的水肿问题,却让你老是看来比别人大一号?其实,想要改善水肿问题并不难,除了适度按摩、刺激水肿部位外,日本医师提到,适度依据时间进行「消水肿体操」,就是帮助改善浮肿问题的不错选择!

消水肿、助排毒!早午晚这样动就对了

消水肿从调呼吸开始,练好自律神经不浮肿

日本顺天堂大学医学系教授小林弘幸在其着作《消除虚胖水肿,7天瘦3公斤》中提到,因为控制呼吸的是自律神经,而「消水肿体操」的动作都和呼吸相关,所以,透过有助训练呼吸的下列4种「消水肿体操」动作,自然能更容易调整自律神经平衡、提高消除水肿的效果。

【早晨消水肿体操】

用舒适的动作揭开一天序幕,让乾净的血液贯通全身。

消水肿、助排毒!早午晚这样动就对了

动作1/双手伸至头顶,手心交叠将全身拉直

双手伸至头顶上方后,手心相对对应,一吸气一边将手往上延伸。感觉肩胛骨往内侧靠拢。

消水肿、助排毒!早午晚这样动就对了

动作2/保持1的姿势,上半身向前倾

保持1的姿势,上半身慢慢往前倾。前倾时腹部用力,一边吐气一边前倾;抬起上半身时,一边吸气一边抬起。

消水肿、助排毒!早午晚这样动就对了

动作3/身体往左右两侧伸展

从1的姿势,让身体往左右缓缓伸展。侧弯时吐气,回覆时吸气。回到中间时,换边重複一样动作。

消水肿、助排毒!早午晚这样动就对了

动作4/一边缓缓呼吸,一边让上半身大迴转

保持1的姿势,想像以手指画出大圆般,让上半身缓缓地大迴转。迴转一圈后,反方向再做一次迴转,配合缓慢呼吸。

【办公室、居家消水肿体操】

让双脚彻底放鬆的简易消肿操。

消水肿、助排毒!早午晚这样动就对了

动作/单脚站立,握住脚踝前后摇晃

左手握住左脚踝,脚跟拉往臀部方向,右手抵住腰部,摇晃左脚尖12秒后,以同样方式,换右脚摇晃。如果单脚站立身体会摇晃不稳时,可用手扶住办公桌维持平衡。

【沐浴消水肿体操】

刺激肠道,活络血液循环。

消水肿、助排毒!早午晚这样动就对了

动作/紧抓腹部,刺激肠道

单手插腰置于肋骨下方,另一手紧抓肋骨上方,以不至于抓到痛的力道按压8次,换边后重複相同动作8次。

【睡前消水肿体操】

在床上一边放鬆、一边消除水肿,让身体进入睡眠模式。

消水肿、助排毒!早午晚这样动就对了

动作1/身体仰躺,让脚弯曲成呈90度

膝盖弯曲呈90度,双手打开,手心向上往侧边伸直。腹部放鬆,让背部紧贴在床是关键。

消水肿、助排毒!早午晚这样动就对了

动作2/吐气膝盖往侧边倒下,吸气让膝盖回到中央

一边吐气,一边慢慢让膝盖倒下,同时手心朝下,接着吸气让膝盖回到中央。

消水肿、助排毒!早午晚这样动就对了

动作3/反方向重複同样动作

一边吐气,一边缓缓让让膝盖向下另一侧,这次让手心朝上,一面吸气,一面让膝盖回到中央,重複同样动作2次。

上一篇: 下一篇:

相关推荐